Главная / Фитнес / 29 продуктов для похудения

29 продуктов для похудения

На самом деле есть море продуктов которые мало-калорийны. Куча овощей, которые содержат много клетчатки дающей чувство сытости на долго, хотя с этим также справляется и белок.

Продукты

Вот что нужно знать:

  • углеводы — если ими злоупотреблять, то будет откладываться жир, это наш источник энергии;
  • жиры — они должны быть обязательны в каждодневном рационе, однако если их переедать то они с еще больше легкостью откладываются в жир чем углеводы, жирная пища самая калорийная и переплевывает углеводистую еду;
  • белок — строительный элемент и наравне с жирами должен присутствовать в каждодневном рационе, но белок не может откладываться в жир, а значит его можно переедать и не беспокоиться за фигуру;
  • клетчатка — ее много в овощах, если ее достаточно употреблять то дает чувство сытости на долгий период — отличный бонус.

Овощи, фрукты, ягоды

Капуста, брокколи

Если бы был топ продуктов для похудения то капусту нужно ставить на первое место. Ее можно есть сколько угодно, человек физически не способен съесть столько, чтобы набирать вес, более того он еще и будет худеть. Очень богата клетчаткой, витаминами.

Огурцы

Мало богаты на витамины но зато отлично помогают бороться с отечностью. Подойдут и соленые огурчики. Есть можно сколько угодно, разве что с солеными не переборщите.

Стручковая фасоль

Когда до выступления остались считанные дни, на «фасолевую» диету часто садятся спортсмены. Ограничений в количестве никаких!

Кабачки

Вкусно и полезно! Нормализуют водно-солевой баланс, а это просто необходимо для тех кто собрался похудеть.

Морские водоросли

Очень богаты йодом, для женщин это важно т.к. помогает наладить работу щитовидной железы.

Немного фруктов и ягод

Арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки, ананас,  клюква, клубника, смородина — это все отлично подходит для тех кто следит за своей формой. Однако учтите, в этом всем содержится фруктоза, а значит сколько угодно кушать не получиться. Считать ничего не нужно, просто допускайте что за один день плотненько покушать фрукты и ягоды можно только один раз.

Без белка — рушиться вся красота

Белок это строительный элемент и если организм испытает его нехватку то в первую очередь страдает кожа, волосы, ногти — ужас, поэтому без него никуда!

Яичный белок

Отделяем желток от белка и у нас получается чистый белок почти без жира. Его можно очень много съесть и ничего не набрать. Только не переборщите, помните что переедать белок в долгосрочной перспективе плохо отразиться на здоровье.

Курица

В курином мясе очень мало жира и много животного белка. Предпочтительнее грудка и крылышки. Кожицу выбрасываем! В ней как раз очень много жира.

Рыба

Рыба должна быть в рационе из за содержания омега 3 что помогает в борьбе с лишнем весом. Минтай, судак, щука, карась, треска, камбала, омары, пикша, гребешки, креветки — в этом всем содержится до 2 г. жира на 100 гр., а это очень мало.

Помните, жиры также важны и при их недостатке страдает гормональный фон, ухудшается процесс похудения. Очень важно есть жиры в меру, т.к. это самая калорийная пища.

Статья была подготовлена человеком с большим опытом в диетологии, не забудьте поделиться ею в социальных сетях.

Adblock
detector