Главная / Фитнес / Приводим свое тело в форму

Приводим свое тело в форму

Рацион на 1 200 — 1 500 калорий на 7 дней. Начинаем худеть уже сегодня!

Понедельник

  1. Утром 100 гр. овсяной каши, можно добавить 1-2 ложки варенья или ложку меда.
  2. Через пару часов 1 банан или любой другой фрукт который вы любите.
  3. На обед 200 грамм курицы, предпочтительно грудка. Кожицу выбрасываем. Обязательно делаем большую порцию салата, в который можно добавить одну ч. л. масла, например оливкового. Для сала подойдет — огурцы, капуста, болгарский перец, брокколи, стручковая фасоль и т.д. В принципе подходят практически любые овощи.
  4. На ужин 100-200 гр творога жирностью 1% и менее. Можно взять и 5% если обезжиренный вам совсем не по душе.
  5. За пару часов перед сном 0.5 кефира с жирностью 1%.

Вторник

  1. Гречка (200 гр.) и овощи — гречку можно сделать с молоком/кефиром маложирным и совсем чуть чуть сахара до 3 ч. л. а лучше сахарозаменителя, им сластим как хотим.
  2. Пару яблок.
  3. Курицу заменяем отварной говядиной — 200 гр. Берем ту часть где меньше жира. С фанатизмом жилки и другой жир не вырезаем. Обязательно в этот прием съесть побольше овощей или сделать салат из овощей по подобию понедельника.
  4. 200 гр. маложирной рыбы и один грейпфрут.
  5. 100-200 гр. творога до 5% жирности.

Среда

  1. 200 гр. риса с овощами.
  2. 50 гр грецкого ореха, одно яблоко.
  3. 200 гр куриной грудки и овощной салат, овощей едим как можно больше.
  4. 5 отварных яиц. Важно! Из них полностью съедаем только 1-2 у остальных только белок, а желток соседу либо в урну. Можно добавить овощей при желании.
  5. Йогурт (300 гр до 2.5%), или кефир (500 гр до 1%).

Четверг

  1. 200 гр любых макаронных изделий твердых сортов перемещать с 50 гр. творога.
  2. Один банан и яблоко.
  3. 200 гр курицы и салат из овощей.
  4. 200 гр. нежирной рыбы.
  5. 300-500 молока жирностью 1.5%.

Пятница

  1. 200 гр отварной фасоли и овощи.
  2. Банан и одно яблоко или грушу.
  3. Много овощей, можно сделать салат и заправить одной ч. л. оливкового масла.
  4. 200 гр. курицы и овощи.
  5. 5 яиц — где едим только белок и одно полностью.

В субботу и воскресенье едим то что нам понравилось за всю неделю, по принципу 1 — завтрак, 2 — перекус, 3 — обед, 4 — полдник, 5 — ужин. Т.е. завтрак может быть из понедельника, обед из пятницы, а ужин из четверга.

Помните, если вы плохо чувствуете себя на диете, прекратите ее и обратитесь к специалисту.

Adblock
detector