Когда вокруг талии образовалось, или начинает образовываться такое своеобразное «плавающее кольцо» из жира, необходимо срочно принимать меры. Если вы будет выполнять эти упражнения для тонкой талии 3-4 раза в неделю, то вы сможете быстро похудеть и значительно уменьшить объем талии.
Иначе в дальнейшем очень трудно будет от этого кольца избавиться, не помогут никакие диеты. Но… упражнения, которые вы увидите ниже, смогут значительно уменьшить это пресловутое кольцо, а при определенных усилиях и терпении – помогут навсегда от него избавиться.
Упражнение 1: Уголок
Сядьте на пол, ноги плотно прижмите друг к другу. Вдохните. На выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх, отклонив немного центр тяжести назад, и ухватите руками лодыжки.
Колени не сгибать. Живот втянуть.
Задержитесь в этом положении 5-6 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите это действие 10-15 раз.
Упражнение 2: Русалочка для тонкой талии
Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и поместите перед собой, поместив ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.
Левую ногу также согните в колене и разверните ее таким образом, чтобы она оказалась позади тела. Руки положите на колени.
Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, соедините пальцы рук между собой ладонями вверх. Живот втяните. С усилием потянитесь соединенными руками вверх и влево, растягивая правую боковую сторону тела и прогибая левую боковую сторону.
Задержитесь в максимальной позе «растяжки» 5-6 секунд и опустите руки. Расслабьтесь.
Повторите 1 часть 2 действия 5-8 раз.
Поменяйте расположение ног на противоположное, и повторите 2 часть 2 упражнения с растягиванием уже левой боковой стороны тела и пригибанием правой боковой стороны также 5-8 раз.
Упражнение 3: Стрела
Встаньте прямо. Вдохните. На выдохе поднимите левую ногу,расположив ее параллельно полу, и одновременно вытяните соединенные руки вперед и немного вверх.
Живот подтяните, глаза смотрят вперед и все тело «устремлено» вперед и немного вверх.
«Полетайте» так в течении нескольких секунд (6-8) и примите исходное положение.
Поменяйте опорную ногу и сделайте вторую часть 3 упражнения.
Повторите полностью 3 упражнение 5-8 раз.
Упражнение 4: Колено к груди
Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед. Откиньте тело назад и обопритесь на согнутую правую руку.
Вдохните. На выдохе правую ногу согните в колене, подтяните ее к телу, помогая левой рукой таким образом, чтобы зажать живот.
Живот втяните. Пальцы обеих ног тяните от «себя». Задержитесь в максимальной позе «зажатия» 8-10 сек. и опустите правую ногу.
Вытяните вперед правую ногу и выполните 2 часть четвертого упражнения.
Повторите полностью 4 действие 5-8 раз.
Как вариант, колено можно то зажимать, то отпускать, чувствуя при этом, как сокращаются мышцы живота.
Упражнение 5: Голени параллельно полу
Сядьте на пол. Руки положите по обе стороны от тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе приподнимите согнутые в коленях ноги над полом таким образом, чтобы голени ног оказались параллельными полу. Одновременно с поднятием ног, корпус тела отклоните назад. Живот втянуть.
Вдохните. Расслабьтесь и опустите ноги на пол.
Повторите 5 упражнение 8-10 раз.
Упражнение 6: Воин
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Взгляд вперед.
Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее в колене и сделайте на нее упор. Прямая правая нога остается позади.
Тело прогибаем назад и растягиваем руки вверх и немного назад. Живот втянуть. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.
( Как вариант, дыхание можно «задержать»)
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Поменяйте опорную ногу, и сделайте в общем 8-10 полных упражнений 6 упражнения.
Упражнение 7: Вытяжение
Встаньте прямо. Ноги перекрестите, поставив ступни параллельно и максимально близко друг — другу. Правая нога впереди.
Руки опущены вдоль тела. Вдохните. На выдохе поднимите перекрученные и соединенные ладонями между собой руки и сделайте небольшой наклон влево, хорошо при этом растягивая руки. Живот втянуть.
Вы должны почувствовать растяжение правой части тела. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение, растягивая при этом левую часть тела.
Сделайте в общем 10-15 полных циклов 7 упражнения.
Упражнение 8: Верблюд
Встаньте на колени. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно отклонитесь назад, хорошо прогнувшись в спине, и постарайтесь руками ухватиться за пятки (соответственно).
Живот втянут. Взгляд- вверх.
Задержитесь в этом положении 8-10 секунд. Повторите 8 действие 5-8 раз.
Упражнение 9: На одной ноге
Встаньте прямо. Руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки и соедините их чуть ниже затылка.
Одновременно согнутую в колене левую ногу поднимите на уровень чуть-чуть выше пупка, и как — бы подтолкните верхней частью ноги зажатый живот немного вверх. Задержитесь в этом положении 8-10 секунд.
Вдохните и вернитесь в исходное положение, опустив руки и левую ногу.
Сделайте вторую часть 9 действия, поднимая теперь согнутую в колене правую ногу.
Повторите полный цикл 9 действия 10-15 раз.
Делайте упражнения для тонкой талии 3-4 раза в неделю, и будете получать от состояния вашей талии истинное удовольствие.